Це мої особисті інструменти та техніки для саморегуляції та культивування душевного спокою в моєму житті. Це прості, але потужні інструменти, які допоможуть вам зорієнтуватися в стресових ситуаціях, незалежно від того чи те що ви переживаєте особисте чи колективне.
Щоб якомога краще використати ці життєві навички, якими я збираюся поділитися з вами, я пропоную вам визначити намір щодо вашої трансформації та взяти на себе відповідальність.
Подумайте про наступне: чому ви тут? Що ви хочете? Навіщо це вам?
Незалежно від того, чи ви хочете бути просто більше присутнім у своєму житті та відчувати більше рівноваги, чи зцілити своє емоційне хвилювання, я запрошую вас копнути глибше та запитати себе: чому важливо для вас відчувати це? Коли ви цього досягнете, що змінеться у вашому житті? Кращі стосунки з вашим партнером, більше порозуміння між вами та вашими дітьми, більше натхнення у вашому бізнесі, більше свободи жити, як ви хочете?
Головне тут – почуття.
Запишіть свій намір і розмістіть в місці, де ви можете це бачити, щоб пам'ятати . Xоча ці інструменти дуже прості у застосуванні, всі вони вимагають щоденної практики та послідовності, щоб зміни дійсно відбулися.
Інструмент №1:
ДИХАННЯ СЕРЦЕМ.
Найкраще практикувати щоранку після пробудження, щовечора перед сном і протягом дня, щоб справді створити нові нейронні шляхи та переналаштувати свій мозок і нервову систему.
Покладіть руку на серце.
Вдихайте та видихайте серцем, трохи повільніше та глибше, ніж зазвичай, знаходячи комфортний ритм, який вам підходить.
Ви можете робити це протягом 30 секунд або 20 хвилин. Ви можете практикувати це самостійно або додати до своєї медитації чи іншої практики турботи про себе.
Навмисне дихання, зосереджене на серці, допомагає нам перейти в стан гармонії та рівноваги. Практикуючи це щоранку, ми перезавантажуємо нашу нервову систему та створюємо нові нейронні шляхи, за допомогою яких ми можемо з цього стану гармонії як нашого базового рівня, щоб мати здатність трансформувати наші емоції, коли вони виникають, і бути більш стійкими перед лицем стресу.
Інструмент №2.
ВИХОВУВАННЯ УЗГОДЖЕНОСТІ СЕРЦЯ.
Почніть з дихання, зосередженого на серці.
Вдихаючи і видихаючи серцем, зробіть щиру спробу відчути оновлююче почуття Любові, Співчуття, Доброти, Вдячності (виберіть одне) і дихайте це почуття у своє серце протягом кількох хвилин.
Виконуйте цю вправу протягом дня, а також перед сном.
Культивування цих почуттів може допомогти вам створити сприятливе поле стійкості, заспокоїти вашу нервову систему, отримати більше ясності для прийняття кращих рішень і регулювати ваші емоції.
Коли ми вирішуємо розвивати якості нашого серця, ми вчимося відповідати, а не реагувати на будь-які складні ситуації нашого дня.
Однак я знаю, що трапляються речі, які виводять нас із рівноваги, і часто ми приголошені емоціями.
Наступний інструмент допоможе вам саморегулювати ваш нервовий стан.
Інструмент №3.
ВІД ЗАНЕПОКОЄННЯ ДО ЛЕГКОСТІ.
Це потужний інструмент для запобігання та нейтралізації стресу.
Всякий раз, коли ви відчуваєте хвилю емоцій, починайте називати речі навколо, наприклад, «Я бачу стіл, а на ньому стоїть ваза, мій комп’ютер стоїть у кутку, тощо». Це повертає вас у теперішній момент.
Якщо вам зручно, знайдіть у своєму тілі місце, з яким ви можете легко зв’язатися, наприклад своє серце, покладіть на це місце руку для миттєвого зв’язку або пару пальців, якщо ви серед людей і не хочете привертати до себе увагу.
Постукуючи пальцями по удару карате на своїй руці, повторіть кілька разів: «Хоч я відчуваю себе приголомшеним (гнів, розчарування, смуток — назвіть, що ви відчуваєте), я поважаю і приймаю те, що я відчуваю. "
Почніть навмисно дихати грудьми, рахуючи до 5 на кожному вдиху та видиху. Повторіть не менше 5 разів.
З кожним вдихом втягуйте відчуття внутрішньої легкості, щоб збалансувати свою розумову та емоційну енергію.
Зробіть намір закріпити відчуття внутрішньої легкості.
Відчуття легкості сприяє співпраці між нашим серцем, розумом і емоціями, коли ми приймаємо рішення, спілкуємося та плануємо. Наш розум і емоції часто борються один з одним за переважне рішення. Ця плутанина блокує нашу чутливість до інтуїтивного вибору нашого серця для найкращих результатів.
Внутрішня легкість дає нам більше паузи, щоб зареєструвати наше інтуїтивні відчуття. Пауза дозволяє нам робити свідомий вибір, а не механічні реакції. Розглядайте внутрішню легкість як стан «активного спокою», в якому наша розумова та емоційна енергія готова до швидкої розумної дії, якщо це необхідно. Внутрішня легкість не обов’язково полягає в тому, щоб фізично рухатися повільно, якщо цього не вимагають певні ситуації –а в тому, щоб рухатися розумно.
Практикуючи ці інструменти, ви можете збільшити свою стійкість під час стресу, створити кращий зв’язок між вашим серцем і розумом для оптимальної продуктивності, ясності розуму, кращого прийняття рішень, а також загально покращити свій стан, і психічне та емоційне благополуччя.
Komentáře